Тренировка 15.11.15

Разминка 600

2*300вс руки (длинный гребок + дыхание 3/3)

10*25вс в ластах, 1 вдох на 25м, р.20с

1 мин отдых

200вс!!! на время

3*200вс руки (длинный гребок + дыхание 3/3)

10*50вс в ластах, 2 вдоха на 25м, р.40с

1 мин отдых

150вс!!! на время

6*100вс руки (длинный гребок + дыхание 3/3)

10*75вс в ластах (каждые 25м: 4 мощных удара дельфином + 4 гребка на около макс.скорости) р.1.15

1 мин отдых

100вс!!! на время

100св

400кп ноги

4*25батт ласты + б.лопатки!!!!!

600(300 вс/сп в коорд. + 300ноги)

16*50кп (25 упр + 25п/к)

200вс (длинный гребок) + 3*100кп!!!

200вс + 3*75вс (скорость как на 200м) р.1мин

200вс + 3*50вс (темп 100м) р.1мин

100св + 4*25вс!!!! один вдох на 25м р.1мин

100св

================
6550м