Тренировка 30.10.20

400 разминка

ласты+лопатки: 2х(100+25+2х25+100+3х25) и.10с

100 - 75!! + 25 ноги "супермен"

25 - ускорение с мин.кол-вом гребков

Лопатки + колобашка: 4х(3х75+75) р.1:15/1:30

75(1) - 1-е 25м спринт!!!

75(2) - Послед. 25м спринт!!!

75(3) - спринт!!!

75 уск. 1 к 4 (1-е 25м всегда!!!)

4х50 р.1:10 

25 на спине 6 уд.н. + уск. к флажкам +10с вертик. ноги кроль+

сальто + 2 гребка бр. под водой + ноги кроль до флажков+

уск. кроль до финиша

75!!! р.1:15 + 100 макс!!!! р.1:30

75!!! р.1:15 + 2х50 макс!!!! р.1:30

75!!! р.1:15 + 4х25 макс!!!! р.1:30

==========

3400м