Тренировка 27.10.20

 400м разминка

Доска: 6х(50+75) р.1:10/1:40

50 (25 скулл + 25 ноги!!!)

75 (каждые 25: 10м ноги на спине доска вертик.вверх+15м н обычно)

Руки: 9х(50+2х25) р.1:00/30-45

50 (25 скулл + 25 построение ск.)

25 (12.5!+12.5!!!спринт)

Ласты+доска: 4х(2х25+50+4х25+50) р.20/1:10/30/1:10

25!!! 2 р.20 / 4 р.30

50 в коор. темп 200м

Ласты+лопатки: 8х25 р.45 

15м!!!! ускорение + 10м удержание темпа

4х50 (15м со старта без духания макс!!!! + 35св)

100св

==========

3350м