Тренировка 14.10.20

 

400м разминка

Только лопатки: вс/сп

4х(4х25+50) р.30/1:20

25 нечет. 10м толчок и скольжение +10м ноги кроль!!! 

+ 5м св д коор. до финиша

25 чет. 10м толчок и скольжение +10м спринт!!! 

+ 5м ноги кроль до финиша

50 в коор. построение скорости по 25

Только лопатки: вс/сп/вс

3х(3х50+50) р.45/1:20

50(1) держать лопатки за верх не одевая

50(1) держать лопатки за низ не одевая

50(3) обычно ср.темп

50 уск 1 к 3 (послед. 25 макс!!!!)

Только лопатки: сп/вс

2х(2х75+50) р.1:30/1:20

2х75 1-й полтинник спринт!!!

50(1) темп 200 +2сек

50(2) темп 200 -2сек

Ласты: 4х(2х50+50) р.45/1:30

2х50 - 25м ноги "супермен" + 25 в порядке кп

50 спринт!!! 3 удара н.дельф. под водой от кажд.стенки

Ласты+лопатки: вс/сп

16х25 р.45с спринт!!!

200 св

========

3200м