Тренировка 17.10.20
9х200
1 вс дл гребок
2 кп ноги
3 вс ноги
4 кп руки
5 вс руки
6 кп ласты и лопатки
7 вс ласты и лопатки
8 кп в коор
9 вс в коор
6х4х25 вс макс!!!! р.20
100 св между раундами
200 закупка
============
3200м
Тренировка 27.3.21
400 разминка Сет 1: 4 раунда 25 батт + 50бт/25сп + 75бт/сп/бр + 100кп Сет 2: 4 раунда ласты и лопатки все вс 50 упр + 50 шести ударный кроль + 25 негативный сплит + 25 построение скорости Сет 3: 4х150 кп без брасса ласты и лопатки 25 ноги + 25 в коор!!! Спринт Сет 4: 4х150 брасс (50н+50р+50 в коор, последний четвертак спринт!!!) Сет 5: только ласты 2 раунда вс + 1 на спине 4х50 Макс!!!! р.1:00 200св =========== 4км
Comments
Post a Comment