Тренировка 01.06.19
400м разминка
12х50 в порядке кп (25бт+25сп и т.д.) р.1:00
4х50 в ластах (25руки стрелочкой ноги дельфин) проныривание под водой без дыхания+25на сп
8х50 вс упражнение на сцепление р. 1:00
4х25 вс в ластах упражнение "отдать честь"
4х25 вс в ластах смешанное упражнение "честь" + 2 гребка, чтобы вернуться в исходное положение
8х25 вс в ластах упражнение на сцепление на прямых руках с поворотом корпуса (активная работа ног!)
16х25 в ластах (нечётные - 15м проныривание под водой + 10м макс!!!! без дыхания, четные - на спине св) р. 1:00
100 cв
4х25 в ластах упражнение на груди - ноги дельфин руки впереди голова над водой
4х25 стрелочка на спине ноги дельфин
4х25 батт голова над водой, держать подбородок высоко!
400 закупка
==============
3200м
12х50 в порядке кп (25бт+25сп и т.д.) р.1:00
4х50 в ластах (25руки стрелочкой ноги дельфин) проныривание под водой без дыхания+25на сп
8х50 вс упражнение на сцепление р. 1:00
4х25 вс в ластах упражнение "отдать честь"
4х25 вс в ластах смешанное упражнение "честь" + 2 гребка, чтобы вернуться в исходное положение
8х25 вс в ластах упражнение на сцепление на прямых руках с поворотом корпуса (активная работа ног!)
16х25 в ластах (нечётные - 15м проныривание под водой + 10м макс!!!! без дыхания, четные - на спине св) р. 1:00
100 cв
4х25 в ластах упражнение на груди - ноги дельфин руки впереди голова над водой
4х25 стрелочка на спине ноги дельфин
4х25 батт голова над водой, держать подбородок высоко!
400 закупка
==============
3200м
Comments
Post a Comment