Тренировка 21.04.18
800 разминка
Акцентированная работа над стартом:
10 * (5 в ластах): 15с вертикальная работа ногами дельфином + 15с кролем + о.30с
Переход с работы дельфином на кроль должен быть плавный!
10 вертикальных интенсивных выныриваний с глубины (5 в ластах)
10*50 (5 в ластах) максимально интенсивный старт (ноги работают дельфином) к глубины до поверхности и затем 2 гребка кролем на скорости, остальное свободно
USRPT (Ultra Short Race Pace Training) set:
2 раунда вс(1 в ластах):
6×25 р.30 (цель 14/16)
4×50 р.60 (цель 30/33)
2×75 р.1:40 (цель 50/55)
1×100 р.2:15 (цель 1.04/1.09)
400 руки
10*50 ноги (25с макс!!!! + 25св) р.1.15
100св
===============
3200м
Акцентированная работа над стартом:
10 * (5 в ластах): 15с вертикальная работа ногами дельфином + 15с кролем + о.30с
Переход с работы дельфином на кроль должен быть плавный!
10 вертикальных интенсивных выныриваний с глубины (5 в ластах)
10*50 (5 в ластах) максимально интенсивный старт (ноги работают дельфином) к глубины до поверхности и затем 2 гребка кролем на скорости, остальное свободно
USRPT (Ultra Short Race Pace Training) set:
2 раунда вс(1 в ластах):
6×25 р.30 (цель 14/16)
4×50 р.60 (цель 30/33)
2×75 р.1:40 (цель 50/55)
1×100 р.2:15 (цель 1.04/1.09)
400 руки
10*50 ноги (25с макс!!!! + 25св) р.1.15
100св
===============
3200м
Comments
Post a Comment