Тренировка 20.11.20

 400 разминка

Ноги: 4х(2х25+50) р.40/1:10

25 - держать доску перпендикулярно 

25 - 15м!!!

50 уск 1 к 4 (послед.15м всегда спринт!!!)

Ласты: 4х(100+2х50+4х25) 1:30/1:00/

25 - 20/25/30/35

100н кроль - 1/2 руки стрелочкой + 

         1/2 голова над водой руки "скулл"

50 - 15м ноги "супермен" +10м в коор!!!

25 - 20м ноги!!! + 5м в коор спринт!!!

Руки: 4х(2х50 дл.гребок и.10с + 2х50 спринт!!! и.15с) 

вс/сп

100 св

В коор: 4х25+50 - все макс!!!!

25 - 10с ноги у бортика+сальто р.40 (60с перед 50м)

50!!!! - в коор макс со старта

200 св

==========

3500м