Тренировка 09.11.20
400 разминка
16х50 упр вс
4х4х50 вс уск 1 к 4 и.10с
1 - ноги
2 - руки
3 - лопатки+ласты
4 - в коор
200 св
4х100 вс макс!!!! р.1:10
200 св
=======
3км
Тренировка 27.3.21
400 разминка Сет 1: 4 раунда 25 батт + 50бт/25сп + 75бт/сп/бр + 100кп Сет 2: 4 раунда ласты и лопатки все вс 50 упр + 50 шести ударный кроль + 25 негативный сплит + 25 построение скорости Сет 3: 4х150 кп без брасса ласты и лопатки 25 ноги + 25 в коор!!! Спринт Сет 4: 4х150 брасс (50н+50р+50 в коор, последний четвертак спринт!!!) Сет 5: только ласты 2 раунда вс + 1 на спине 4х50 Макс!!!! р.1:00 200св =========== 4км
Comments
Post a Comment