Тренировка 16.11.20

 400м разминка

Лопатки + сноркель: 4х100 р.1:30

50 постр. скорости, лопатки держать за верх не одевая

+ 25 скулл + 5с (чтобы одеть лопатки как обычно) + 25 спринт!!!

Лопатки: 4х125 р.1:50

75 постр.скор. по 25

25 ноги!!! + 25 спринт!!!

Ласты: 2х25 +50/75/100/75/50 р.20/25/30

1:00/1:15/1:30/1:15/1:00

25 - спринт!!!

50/75/100 - послед. 25 спринт!!!

Ласты+лопатки: 4х(100 + 2х50) р.1:45/40-60

100 дл.гребок 

50(1) темп 100

50(2) темп 200

100 св

В коор: все макс!!! и.5с 

1х25+75 р.4:00

3х25+50+75 р.4:00

5х25+100+50 р.4:00

100 св

=========

3500м