Тренировка 18.11.20

 400 разминка

4х(50н + 50р + 50 в коор + 50 в ластах) и. 10с

Уск 1 к 4

Кп:

4х25 ноги р.55

4х25 руки р.50

4х25 в коор р.45

4х25 в ластах р.40

200 ноги в ластах без доски

25 нечет - уск 15м!!!

25 чет - 6 уд.дельфин под водой + н. на спине

Ласты+лопатки: 4х(100+2х25) р.1:40/40

100 - ноги на боку + 2 гребка!!! к стенке

25 нечет - 15м спринт!!!

25 чет - спринт!!!

100 св

4х(25+50+75+100) 

нечет и.20с

чет - р.30/1:10/1:30/2:00

100 на спине макс!!!

200 св

========

3400м