Тренировка 11.11.20

400 разминка

Руки: 4х(2х25+125) 

25 скулл

125 уск 1 к 4

Только лопатки: 4х(2х50+2х25+2х75) р.50/30/1:15

50 - держать лопатки за верх не одевая

25 - 1/2 под водой спринт!!!

75(1) - 50 спринт!!!

75(2) - послед. 25 макс!!!!

Ласты: 2х(75+25)+2х(75+2х25)+2х(75+3х25) р.1:15/40

75 - ноги кроль на боку 12уд.+ 1гр.+переворот на др. бок

25 - ноги спринт!!!

100 св

Ласты+лопатки: 4х(3х25макс!!!!+100св) 

200 св

========

3550м