Тренировка 05.11.20

 400м разминка

Лопатки: 4х(4х25+100) р.30/1:20

25 нечет - толчок+скольжение 5м + ноги!!! 10м + дл.гребок к финишу

25 чет - 5м также + спринт!!! 10м + ноги! к финишу

100 в коор. построение скорости по 25м

Лопатки: 3х(3х50+100) р.45/1:20

1 лопатки держать за верх не одевая

2 за низ

3 обычно

100 уск 1 к 3 раунду

Лопатки: 2х(2х100+100) р.1:30/1:20

2х средние 50м спринт!!!

1(1) - темп 200м, 1(2) темп 100м

Ласты: 4х(2х50+50) р.45/1:30

2х50 - 25м ноги "супермен" + 25м н на спине

50 - в коор!!! 3 уд.н. от кажд.стенки

Ласты+лопатки: 16х25 р.45 макс!!!!

100 св

2х75 макс!!!! р.3:00

================

3400м