Тренировка 14.04.19
800 разминка
20х50 р. 1:00 вс/сп по 5 :
Первые 5 вс - удерживать темп 37-38с, акцент на технику гребка
5 сп - высокое положение корпуса
5 вс - 80/90% от ПАНО
5 сп - уск 1 к 5
100 св
400 колобашка лопатки и сноркель
4х50 вс макс!!!! р. 3:00 ласты (акцент на спринтерскую технику: активная работа плечами, высокое положение тела)
200 св
50 вс в коор макс!!!!
400 ноги в ластах (200 с доской, 200 на спине руки стрелочкой перпендикулярно воде)
8х25 кп макс!!!! р. 1:00
200 св
===================
3550м
20х50 р. 1:00 вс/сп по 5 :
Первые 5 вс - удерживать темп 37-38с, акцент на технику гребка
5 сп - высокое положение корпуса
5 вс - 80/90% от ПАНО
5 сп - уск 1 к 5
100 св
400 колобашка лопатки и сноркель
4х50 вс макс!!!! р. 3:00 ласты (акцент на спринтерскую технику: активная работа плечами, высокое положение тела)
200 св
50 вс в коор макс!!!!
400 ноги в ластах (200 с доской, 200 на спине руки стрелочкой перпендикулярно воде)
8х25 кп макс!!!! р. 1:00
200 св
===================
3550м
Comments
Post a Comment