Тренировка 23.09.20

400 разминка

4х(50+2х25) о.5с

50 ноги построение скорости

25(1) лопатки дл.гребок акцент на сцепление

25(2) ускорение до макс!!! 

4х(75+25 + 2х25) о.5с

75+25 ноги (75 постр.ск) + 25!!!

25(1) вс лопатки (ноги!!!! но руки! дл.гр.)

25(2) 10 гребков батт/сп, 5 гр. бр/батт

2х(100 + 2х25) о.5с

100 ласты (25н+25 под водой+50н н/спине р/вертик.)

25 лопатки+ласты 

1 - 15м!!!! + 10м св

2- макс!!!! без дыхания

100 св

Все макс!!!! 

1х(8х25 о.5с +200 о.10с) + о.1мин

2х(4х25 о.5с +100 о.10с) + о.45с.

3х(2х25 о.5с +50 о.10с) 

200св

===========

3100м