Тренировка 16.09.20

 400 разминка

4x(75+50+25) р.1:20/1:10/40

75 ноги в позиции "супермен" + 25 упр.  + 25 оттолкнуться от бортика и проскользить как можно дальше и затем ускориться до бортика

50 1-е 25 6 ударов ногами + ноги!!! + 2е 25 спринт негативный

25 макс!!!! 1 вдох

Ласты: 4x(2x50+100) р. 50/1:30

 50 – 4 удара дельфином под водой -> ускорение к бортику + быстрый поворот и 15м под водой быстро!!! + дл гребок до конца

100 – уск 1 к 4 (3й 25 всегда спринт!!!) 

Доска ноги (без ласт) 

2x(2x75+2x25) р.1:20/40

75 ускорения по 25

25 спринт!!!!

100 св

4x(x+y+z) вс/сп

X 4х 25 в темпe100 лопатки р.30

Y – 50 в темпe 200 +3сек лопатки р.1:00

Z – 100 макс!!!! в коор р.2:00

100 св

==========

3600м