Тренировка 17.09.20

 400 разминка

Руки:

4х(25+2х25+75) р.40/35/1:20

25(1) упр "скулл"

25(2-3) держать лопатки за верх/низ

75 постр. скор. одеть обычно

Только лопатки

4х(2х25+2х75) р.35/1:15

25(1) упр "скулл" без ног

25(2) уск к флажкам

75(1) постр. скор.

75(2) спринт!!!

Ноги:

4х(2х25+100) р.40/1:45

25 (послед.10м держать доску вертик.)

100 в ластах 

нечет - сред.50 спринт!!!

чет - 1е и послед. 25 спринт!!!

4х1мин+о.30с вертикальные ускорения ноги дельфин

2х100 вс/сп макс!!! + 200 св между 

200 св

=======

3200м