Тренировка 10.04.17
Разминка 800м
400р + 400н вс/сп
20*100 (1, 3, 5, 7 - вс акцент на технику гребка и повороты, 2, 4, 6, 8 - кп ускорение 2 к 8.
9, 11, 13, 15 - вс также, 10, 12, 14, 16 - сп ускорение 10 к 16.
Последние 4 - вс удержание длинного гребка с постепенным наращиванием темпа) р. 1.45 для вс, и р. 2м для кп/сп.
100св
8*50 вс/сп лопатка + колобашка (ускорение 1 к 4 и 5 к 8) р.55с
100св
=============
4200м
400р + 400н вс/сп
20*100 (1, 3, 5, 7 - вс акцент на технику гребка и повороты, 2, 4, 6, 8 - кп ускорение 2 к 8.
9, 11, 13, 15 - вс также, 10, 12, 14, 16 - сп ускорение 10 к 16.
Последние 4 - вс удержание длинного гребка с постепенным наращиванием темпа) р. 1.45 для вс, и р. 2м для кп/сп.
100св
8*50 вс/сп лопатка + колобашка (ускорение 1 к 4 и 5 к 8) р.55с
100св
=============
4200м
Comments
Post a Comment