Тренировка 03.07.20
400 разминка
20x50 ноги в ластах на спине (нечётные с доской вертикально над головой, четные руки стрелочкой)
20x50 руки на спине (10 колобашка между бёдрами + 10 между лодыжками)
12х50 упражнения на спине
10x25 в ластах проныривание под водой без дыхания на спине ноги дельфин руки стрелочкой
4x25 ускорения!!!
8x50 на спине в ластах и лопатки, акцент на технику гребка
4х50 ускорения 1 к 4 удерживать одинаковле количество гребков с постепенным увеличением. скорости и.30с
100 св
100 на спине макс!!!! на время
100 св
=============
4200м
Comments
Post a Comment