Тренировка 22.10.16
800 разминка
10*50вс/сп (25 упр +25 в коор.)
16*25вс/сп (ускорение 1 к 4)
400 колобашка + сноркель (длинный гребок)
20*50вс/сп ласты (25 упр: 1 рука вверху, 2-я прижата к бедру, 6 ударов ногами, смена, затем 3 быстрых гребка + затем выход на макс. скорости под водой и 2 мощных гребка, финиш спокойно) о.10с между
100св
12*25кп руки макс!!!! р.45с
400 ноги
8*50 сп/вс (25св + быстрый поворот и макс. финиш!!!!)
100св
8*25вс (15м макс!!!! + 10св)
100св
====================
4700м
10*50вс/сп (25 упр +25 в коор.)
16*25вс/сп (ускорение 1 к 4)
400 колобашка + сноркель (длинный гребок)
20*50вс/сп ласты (25 упр: 1 рука вверху, 2-я прижата к бедру, 6 ударов ногами, смена, затем 3 быстрых гребка + затем выход на макс. скорости под водой и 2 мощных гребка, финиш спокойно) о.10с между
100св
12*25кп руки макс!!!! р.45с
400 ноги
8*50 сп/вс (25св + быстрый поворот и макс. финиш!!!!)
100св
8*25вс (15м макс!!!! + 10св)
100св
====================
4700м
Comments
Post a Comment