Тренировка 08.10.16
600 разминка
Основной сет: 25 батт // 25-50 (где 25 - батт, 50 - батт) // 25-50-75 (25 батт, 50 батт, 75 - это 50 батт/25 спина) // 25-50-75-100 (25 батт, 50 батт, 75 это 50 батт/25 спина, 100 - это 50 батт/25 спина) // 25-50-75-100-125 // 25-50-75-100-125-150 // 25-50-75-100-125-150-175 // 25-50-75-100-125-150-200
Интервал 30+25, или 25 на 25, или 30+20 на 25. Доп. 30с между линиями
Упражнения на ногах:
10 x 25 ноги кроль с доской (задача работать прямыми ногами под водой, не создавая брызг над водой и удерживать жесткий корпус)
8 x 50 ноги кроль без доски руки стрелочкой + сноркель (наработка мышечной памяти и удержание жесткого корпуса)
4 раунда: 1 вертикальный кроль ногами + руки стрелочкой + 100 вс 6-ударным кролем с интенсивной работой ног, при этом руки делают медленный гребок.
100св
===============
4725м
Основной сет: 25 батт // 25-50 (где 25 - батт, 50 - батт) // 25-50-75 (25 батт, 50 батт, 75 - это 50 батт/25 спина) // 25-50-75-100 (25 батт, 50 батт, 75 это 50 батт/25 спина, 100 - это 50 батт/25 спина) // 25-50-75-100-125 // 25-50-75-100-125-150 // 25-50-75-100-125-150-175 // 25-50-75-100-125-150-200
Интервал 30+25, или 25 на 25, или 30+20 на 25. Доп. 30с между линиями
Упражнения на ногах:
10 x 25 ноги кроль с доской (задача работать прямыми ногами под водой, не создавая брызг над водой и удерживать жесткий корпус)
8 x 50 ноги кроль без доски руки стрелочкой + сноркель (наработка мышечной памяти и удержание жесткого корпуса)
4 раунда: 1 вертикальный кроль ногами + руки стрелочкой + 100 вс 6-ударным кролем с интенсивной работой ног, при этом руки делают медленный гребок.
100св
===============
4725м
Comments
Post a Comment