Тренировка 15.5
Разминка 1400 (200вс 100бр 200сп 200кп 2р)
4*100
1 и 3 - батт 25 ноги 25 упр 25 ноги 25пк с ускор.
2 и 4 - вс также
400вс руки + б.лопатки (75! 25!!! 50! 25!!! 25! 50! 25!!! 25! 75! 25!!!)
20*50вс реж. 1мин скорость!!!+ ПАНО 80-90 (один раз с воды, один раз со старта)
200св
4*100
1 и 3 - кп (75! + 10с отд. + 25!!!!) отд. 30-40с
2 и 4 - сп (также)
400ласты (200вс упр + 3/3 5/5 + 200сп)
100св
===================================
4300м
4*100
1 и 3 - батт 25 ноги 25 упр 25 ноги 25пк с ускор.
2 и 4 - вс также
400вс руки + б.лопатки (75! 25!!! 50! 25!!! 25! 50! 25!!! 25! 75! 25!!!)
20*50вс реж. 1мин скорость!!!+ ПАНО 80-90 (один раз с воды, один раз со старта)
200св
4*100
1 и 3 - кп (75! + 10с отд. + 25!!!!) отд. 30-40с
2 и 4 - сп (также)
400ласты (200вс упр + 3/3 5/5 + 200сп)
100св
===================================
4300м
Comments
Post a Comment