Тренировка 23.01.16

Разминка 600м

800 вс - акцент на 12 гребков на 25м

8x75 @ 1:30 ласты + сноркель -- 50 н /25 ускор.

8x100 руки @ 1:25 ускор. 1 к 4:5 к 8

Основ. сет (вс)
400 @ 5:20 + 1 x 100 скорость 400 @ 1:30
300 @ 4:00 + 2 x 100 скорость 400 @ 1:30
100 св
200 @ 2:40 + 3x100 скорость 400 @ 1:30
100 @ 1.20 + 4 x 100 скорость 400 @ 1:30
100 св
1x рваный сет (все на 90-95%):
25, 50, 75, 100 о. 15с после каждого
и сразу же:
100, 75, 50, 25 о.20с после каждого

200св

==============
5км